Com certeza neste momento ouviu apresentar alguma coisa a respeito da ingestão de carboidratos para redução de gordura ou aumento de massa muscular. Tem gente que defende uma superior ingestão de alimentos ricos em carboidratos e gente que prefere o consumo moderado. É preciso aprender que os carboidratos, junto com os lipídios e proteínas localizados em imensos alimentos são melhores fontes de energia utilizada pras funções vitais do nosso organismo, inclusive pra prática de exercícios físicos.
Nesse artigo te ensinaremos um pouco sobre o assunto estes nutrientes respeitáveis para o nosso organismo funcionar bem, suas funções, atividades e as espetaculares fontes pra localiza-los. Só ver o ritmo, vamos? O que são os carboidratos? Carboidratos são macronutrientes que, depois da absorção pelo corpo, nos fornecem glicose, que se converte em energia pra inúmeras funções básicas do corpo e atividades intelectuais. Acredita-se que o cérebro humano use até vinte e cinco por cento da energia do corpo humano e até sessenta por cento de glicose no sangue no nosso sangue. Mas a ingestão de carboidratos assim como interfere pela prática de atividades físicas. Ela irá te colaborar a obter ou perder calorias, a título de exemplo.
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- 14-01-2012, 13:03 #três
Um ponto que precisamos deixar claro é que como tudo em excedente – ou em inexistência – faz mal, é preciso estar a todo o momento concentrado à quantidade e particularidade dos carboidratos que você está ingerindo ao longo do dia. Quando falamos das mais perfeitas referências de carboidratos na alimentação, estamos dizendo de alimentos ricos em amido e glicogênio e açúcar.
Após a digestão, eles aumentam a glicemia sanguínea, que é a concentração de glicose (açúcar) no sangue e a produção de insulina. Os carboidratos mais fáceis de serem digeridos são os carboidratos simples, durante o tempo que os de digestão mais lenta são populares como carboidratos complexos. Essa velocidade na digestão é conhecida como índice glicêmico.
Claro que, se seu treino não é depois do serviço, não há indispensabilidade de permanecer ingerindo tantos carboidratos no decorrer da noite. Qual a conexão dos carboidratos com a perda ou ganho de peso? É muito importante saber quais alimentos são as melhores referências de carboidratos simples e quais são repletos de carboidratos complexos, dado que esse será o diferencial na sua dieta de acordo com seus objetivos.
Quando os carboidratos não são utilizados na manutenção do nosso corpo, eles são armazenados no formato de glicogênio nos músculos e no fígado, e no momento em que estes “depósitos” ficam cheios, o glicogênio é convertido em gordura. Cortar o carboidrato faz emagrecer? Os carboidratos não são nutrientes consideráveis para o organismo, o que significa que nós conseguimos sobreviver sem ingeri-los.
Só que a ausência deles irá prejudicar o agradável funcionamento do nosso organismo. Como prontamente costumamos à ingestão de carboidratos desde os primeiros anos de existência, apagar os carboidratos da alimentação é prejudicial. Isso visto que, nos primeiros dias nesse “corte”, o estoque de glicogênio muscular no fígado e tecido muscular é utilizado pelo corpo para suprir a carência da alimentação, o que gera a perda de calorias, apesar de você não estar perdendo gordura. Nesse caso dessa forma, o sublime é somente conter a ingestão de carboidratos, entretanto mantendo eles pela alimentação. Recomenda-se assim como uma alimentação balanceada com a ingestão de gorduras: comer bastante carboidrato e pouca gordura, ou exatamente o contrário.
O maior consumo de carboidratos é feito por atletas e pessoas que desejam ganhar massa muscular, que a alta ingestão irá converter o glicogênio em gordura. O consumo de alimentos com índice glicêmico maior é recomendado antes, durante e depois dos treinos. Isso pelo caso de que ela garante que haja glicose para que os músculos tenham suas necessidades energéticas supridas. Sem isso eles deixam de trabalhar, o que irá prejudicar seus resultados. Também, se você ingere carboidratos depois do treino, a insulina em teu sangue irá ampliar, dando um boom pela síntese de proteínas, responsável pelo crescimento muscular e bem como irá repor a glicose usada durante o treino. Quais carboidratos comer: simples ou compostos?
Como imediatamente falamos antes, carboidratos mais fáceis de serem digeridos são os carboidratos simples, durante o tempo que os de digestão mais complicada são conhecidos como carboidratos complexos. O que não significa que você precisa ingerir os carboidratos acessível, apenas. Muito pelo inverso. Por serem fáceis de “quebrar”, ele podem auxiliar pra promover diabetes e doenças cardíacas de um a outro lado dos picos e quedas rápidas dos níveis de glicose. Carboidratos complexos contêm cadeias mais longas de moléculas de açúcar, desta maneira demoramos mais pra quebrá-los, com isso você terá mais energia quando aparecer à academia, e seu apetite será freado por mais tempo.
Isso sem mencionar ainda seu excelente humor em ligação aos amigos com uma dieta de pouca ingestão de carboidratos complexos. Fuja dos carboidratos simples. Tá atrasado pro treino e não deu tempo de aprontar uma refeição de carboidratos complexos? Ok, você está liberado pra ingerir alimentos com carboidratos fácil, contudo no pós-treino prefira os complexos. Não é para não consumir, todavia pra impossibilitar os carboidratos simples, que estão presentes em alimentos como açúcar, arroz branco, biscoitos, chocolates, doces, farinha e macarrão branco (se for consumir, prefira al dente), pipoca, refrigerantes, sorvetes.