Durante um ataque de pânico, procure um território escuro e manso onde você possa praticar exercícios de respiração e relaxamento. A tristeza afeta milhares de pessoas em o mundo todo, sendo uma condição que apresenta uma gama de sintomas, inclusive ataques de pânico, que costuma mostrar-se bem como em pessoas com outros transtornos como depressão.
Esta manifestação podes ocorrer a cada instante do dia ou da noite, provocando terror, aflição intensa e repetitiva, sudorese, respiração rápida, náusea e batimentos cardíacos acelerados. Quando o ataque ocorre, a pessoa – e quem está com ela – geralmente não sabem o que fazer. Em vista disso, o The Guardian, preparou uma tabela elaborada por especialistas com métodos que podem amparar indivíduos a controlar um ataque de pânico.
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Quando se trata de ataques de pânico, entendimento é poder. Embora isto não os evite de suceder, saber o que está acontecendo com o seu corpo humano pode impedir o acrescento do pânico. Além disso, para as pessoas que de imediato passou por um ataque de pânico antes, a recomendação é preservar em mente que, por mais perturbador e desagradável que seja, este momento passa e não expõe resultâncias físicas. É preciso assim como reconhecer que o ataque é um rápido período de ansiedade concentrada e vai terminar, mesmo que, inicialmente, não pareça dessa maneira.
A respiração é fundamental para controlar um ataque de pânico, de forma especial no caso de quem tende a sofrê-lo em público. Durante um ataque, é comum as pessoas respirarem de forma acelerada, por isso, exercícios de respiração acessível são recomendados, porque ajudam as pessoas a permanecerem conscientes da indispensabilidade de encher os pulmões; isso também favorece pra cortar a regularidade cardíaca.
Dica frente o defeito em respirar: o faça de modo permanente, contando lentamente até 4 durante o tempo que inspira e mais quatro ao expirar, trazendo o ar do abdome, enchendo os pulmões de forma lenta e constante. Assim como respirar, relaxar é imprescindível. À princípio, podes parecer um esforço hercúleo, mas o relaxamento muscular é um recurso prático que ensina a se conectar a fontes de tensão física desta maneira o ser se mantém ciente de que necessita se concentrar em relaxar.
O relaxamento pode ser feito da seguinte forma: aperte um dos punhos o mais robusto que puder, vendo como os dedos e antebraço ficam tensos. Continue nessa localização e conte até 10 antes de soltar e permitir que a mão relaxe totalmente, soltando qualquer tensão. Repita o gesto quantas vezes forem primordial até conquistar relaxar.
Esta abordagem ajuda a aumentar e liberar a tensão em todo o corpo humano pelo motivo de ao contrair e relaxar os diversos grupos musculares é possível aliviar o estresse físico e acalmar a mente. Quando notar um ataque vindo, é significativo enquadrar a quantidade de estímulos recebidos no instante: tente encontrar um espaço silencioso (e se possível escuro) onde seja possível realizar as técnicas de respiração e relaxamento. Se ocorrer dentro de um escritório, onde nem sempre há um espaço sossegado, tente sair da sala ou irá até o banheiro.
Caso esteja pela rua, busque se concentrar em um único raciocínio ou em um instrumento no qual você possa focar a mente. Se escolher um utensílio, imagine sobre como se sente em relação a ele, quem o fez e analise sua maneira. Isso pode socorrer a diminuir os sintomas de um ataque de pânico.
Para as pessoas que de imediato passou sendo assim antes, ou costuma ter ataques com regularidade, é recomendado a toda a hora ter pela bolsa qualquer coisa que seja usado com este propósito. De acordo com um estudo publicado no SAGE Journals, tratar pensamentos intrusivos como equipamentos utensílios que são capazes de ser jogados fora é um excelente dispositivo de enfrentamento. Desse modo, quando notar a chegada de um ataque, anote os pensamentos que estão te preocupando e depois rasgue a página e jogue fora. Os ataques conseguem ser desencadeados por espaços fechados, multidões ou problemas com dinheiro.