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Tais como, se você vai treinar a noite, começa desde de manhã, a ingerir mais carboidratos, pra otimizar as reservas de glicogênio. Isso vai impactar diretamente nos resultados de seu treino e consequentemente, do aumento de força. Musculação está ligada a estímulos e a maneira como o organismo reage aos mesmos.
Então, é muito interessante que você utilizar uma modificação de estímulos, busque estratégias que vão fazer com que você imponha diferentes estímulos pra teu organismo. Isso bem como vai implicar numa modificação natural em termos de número de repetições. Então, temos a alternância de estímulos, ao modificar a carga.
A falha concêntrica é uma ótimo estratégia para as pessoas que busca um desafio mais acentuado em teu treino. Porém, ela não é indicada pra estreantes. Primeiramente, por que não há uma adaptação ao empenho. Ou seja, a percepção da falha concêntrica ainda é falha neste público. Também, o newbie tem que formar estruturas de base em seu treino, com métodos adaptados a ele. Independentemente do caso, alguém com menos de 6 meses de treino, não tem inevitabilidade de treinar até a falha concêntrica. A fase excêntrica tem uma extenso gravidade dentro da musculação.
Esta é a fase onde a carga vence a resistência. Na maioria dos movimentos, é a “volta”. Se esta fase for feita sem controle, deixando a carga simplesmente te “puxar”, você está perdendo um extenso potencial de hipertrofia. Mas como usar a fase excêntrica com inteligência? Use o movimento mais sob moderação, de fato segurando o regresso da carga.
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Para potencializar o desafio, você podes fazer a fase excêntrica mais lenta, segurando de 1 a dois segundos a mais do que utiliza na concêntrica. Uma das formas de aprimorar a amplitude de movimento, sem pôr as estruturas articulares em perigo, é melhorando o encaixe das articulações. Um caso muito comum é no supino reto, quando ao conservar as escapulas em neutro ou até mesmo em adução (fechadas), você terá um acrescentamento pela amplitude do movimento no peitoral superior. Dessa maneira, ao deitar no banco do supino, independentemente de qual seja, mantenha as escapulas em neutro.
Também é muito sério que o ombro esteja corretamente alinhado, para que o estimulo fique focado nos músculos centro. Os movimentos básicos do treinamento força, aqueles usados por basistas, são fundamentais para praticamente todas as pessoas. No caso, estou descrevendo do supino, agachamento e levantamento terra. São 3 exercícios de pesos livres que são tidos como fundamentais para que pessoas quer ter acréscimo de potência.
É lógico que eles precisam ser feitos com cuidado e pessoas com problemas osteomusculares necessitam tomar alguns cuidados. A título de exemplo, uma pessoa com hérnia de disco não precisa fazer o levantamento terra sem o devido acompanhamento. Mas fora isto, estes são exercícios que necessitam estar presentes em seu treino. O tríceps tem 3 cabeças que precisam ser trabalhadas de modo conjunta.