Perca peso Abdominal Com Morosil

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melhor não perder estas informações, veja de educação física Rodrigo Nadal ensina como fazer isto em moradia. Flexão parcial do tronco: Deite com a barriga pra cima, flexione os joelhos em 90º e coloque os dedos entrelaçados atrás da cabeça, pra não forçar o pescoço. Eleve o tronco até o ponto onde a escápula é erguida do colchonete.

Faça de 3 a quatro séries de quinze a 20 repetições cada ao menos 3 vezes por semana em dias alternados. Flexão parcial do tronco com rotação: Similar ao exercício anterior, porém com rotação do tronco. Com os joelhos flexionados em 90º e deitada com a barriga pra cima, eleve o tronco até o ponto em que a escápula é erguida do colchonete. Faça a rotação do tronco alternando dos lados. Faça de 3 a 4 séries de 20 a 30 repetições em dias alternados e 3 vezes por semana. Flexão inversa com joelhos flexionados: Deite com as mãos ao lado do quadril e faça elevação da pelve trazendo o joelho na direção do peito.

É importante preservar as coxas imóveis durante o exercício. Faça de 3 a 4 séries de 15 a vinte repetições em dias alternados e 3 vezes por semana. Pular corda: Pule corda por volta de 30 minutos de quatro a 6 vezes na semana. Faça série de 2 a três minutos com descanso de 30 segundos.

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